Autogenes Training (AT)

Das Autogene Training ist eine Form der Selbstentspannung, die Du durch regelmäßiges Üben erzeugen kannst. Durch gezielte innere bildhafte Vorstellungen kannst Du körperliche Umschaltvorgänge anregen, die zu einem körperlichen und psychischen Ruhezustand führen.

In vielen wissenschaftlichen Studien konnten beispielsweise folgende Wirkungsweisen des Autogenen Trainings nachgewiesen werden: Reduktion von Schlafstörungen, Entspannung der Muskulatur, Förderung des allgemeinen Wohlbefindens, Steigerung der emotionalen Stabilität sowie Prävention von stressbedingten Erkrankungen.

In den Kursen vermittel ich alle Elemente der Grundstufe des Autogenen Trainings, die durch Fantasiereisen und Achtsamkeitsübungen ergänzt und vertieft werden.

Wenn Du Dich gestresst fühlst, das ständige Gedankenkarussell stoppen willst und zu mehr Ruhe und Entspannung finden möchtest, ist Autogenes Training eine sehr effektive Entspannungsmethode.

Die von mir angebotenen Autogenes-Training-Kurse für Erwachsenen sind nach §20 SGB V von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt. Bei regelmäßiger Teilnahme (80% der Kursstunden) erhälst Du einen Zuschuss von der Krankenkasse. Eine Teilnahmebescheinigung bekommst Du bei Abschluss des Kurses. Bei Kompaktangeboten musst Du Dich vor dem Kurs bei Deiner Krankenkasse erkundigen, ob diese den Kurs bezuschusst.

Aufgrund der Corona-Krise finden die Kurse derzeit online über das für Dich kostenlose Online-Tool Zoom statt.

Progressive
Muskelentspannung (PMR)

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson ist ein Entspannungsverfahren, bei dem Du durch bewusstes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen einen Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers und damit auch des Geistes erreichst.

Folgende Wirkungsweisen der Progressiven Muskelentspannung konnten nachgewiesen werden: Reduktion von Schlafstörungen, Verringerung von Schmerzzuständen und Spannungskopfschmerzen, Entspannung der Muskulatur, Förderung des allgemeinen Wohlbefindens, Prävention von stressbedingten Erkrankungen.

In diesem Kurs vermittel ich die Langform der Progressiven Muskelentspannung mit 16 Muskelgruppen sowie die Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen. Ergänzt und vertieft werden die Übungen durch Fantasiereisen und Achtsamkeitsübungen.

Die von mir angebotenen Progressive-Muskelentspannungs-Kurse für Erwachsene sind nach §20 SGB V von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt. Bei regelmäßiger Teilnahme (80% der Kursstunden) erhälst Du einen Zuschuss von der Krankenkasse. Eine Teilnahmebescheinigung bekommst Du bei Abschluss des Kurses. Bei Kompaktangeboten musst Du Dich vor dem Kurs bei Deiner Krankenkasse erkundigen, ob diese den Kurs bezuschusst.

Aufgrund der Corona-Krise finden die Kurse derzeit online über das für Dich kostenlose Online-Tool Zoom statt.

Entspannung
für Kinder
und Jugendliche

Bereits Kinder und Jugendliche stehen oft unter ständiger Anspannung und Leistungsdruck. Entspannungsmethoden können hier entgegenwirken und dem Kind/Jugendlichen Möglichkeiten aufzeigen, wieder in die eigene Kraft zu kommen.
Wichtig ist, dass Kinder und Jugendliche freiwillig am Entspannungsangebot teilnehmen und sie sich ohne Druck dafür entscheiden können.

Aufbau der Entspannungsstunde
Meine Entspannungsstunden für Kinder beginnen mit Bewegungseinheiten und Atemübungen, um Anspannung und überschüssige Energie abzubauen. Im Anschluss wird die Entspannungsmethode eingebaut in Fantasiereisen und die Kinder können danach erzählen, wie sie sich während der Übung gefühlt haben. Mit Wahrnehmungsübungen wird die Stunde beendet.
Die Entspannungsstunden für Jugendliche werden je nach Alter und Bedürfnissen individuell gestaltet.

Autogenes Training (AT) für Kinder und Jugendliche
Das Autogene Training ist eine Form der Selbstentspannung, die durch regelmäßiges Üben erzeugt werden kann. Durch gezielte innere bildhafte Vorstellungen können körperliche Umschaltvorgänge anregt werden, die zu einem körperlichen und psychischen Ruhezustand führen. Im Autogenen Training werden formelhafte Sätze erlernt (z.B. „Mein Bauch ist angenehm warm“), die das Erleben eines Entspannungszustandes im Körper beschreiben.

Progressive Muskelentspannung (PMR) für Kinder und Jugendliche
Durch bewusstes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen wird eine Lockerung der einzelnen Muskelgruppen und damit einhergehend eine kognitiv-emotionale Entspannung erzielt.

Die AT-Formeln und PMR-Übungen werden bei Kindern in eine Geschichte bzw. Fantasiereise integriert. Kinder und viele Jugendliche verfügen über eine sehr starke Vorstellungskraft und können sich gefühlsmäßig schnell in Situationen hineindenken. Der kindliche/jugendliche Organismus reagiert also sehr schnell auf Suggestionen und daher erlernen Kinder/Jugendliche Entspannungsmethoden meist sehr schnell.

Wirkungsweisen von Entspannungsmethoden bei Kindern und Jugendlichen:
Tiefe Entspannung, Anregung der Fantasie, Anhebung der Konzentrationsfähigkeit, Verbesserung des Körperwahrnehmungsgefühls, Entspannung der Muskulatur, Stärkung der Selbstregulation (z.B. bei Aggression), Verstärkung angenehmer Empfindungen und positiver Gefühle, erhöhte Frustrationstoleranz, Reduktion von Ein- und Durchschlafproblemen, Senkung des Blutdrucks, Verminderung von Prüfungsangst.

Mir ist es eine Herzensangelegenheit, dass Kinder und Jugendliche sich und ihre Stärken wertschätzen und wissen, dass Sie gut sind, so wie sie sind.

Mein Angebot richtet sich an Kinder ab einem Alter von 6 Jahren.

Gerne erstelle ich Dir ein Angebot für eine Gruppe.
Auch biete ich Einzelstunden an. Diese weisen eine sehr hohe Wirksamkeit auf, da ich individuell auf die Bedürfnisse des Kindes/Jugendlichen eingehen kann.

Betriebliche
Gesundheitsförderung

Stress und Burnout nehmen in unserer heutigen Arbeitswelt immer mehr zu und führen zu einer verminderten Lebensqualität und gefährden die Gesundheit. Um stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen und die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter zu fördern, umfasst mein Angebot Kurse, Seminare und Workshops rund um das Thema Stressreduktion, Entspannung und Achtsamkeit. Gerne biete ich die Kurse auch online für Ihre Mitarbeiter an.

Gerne erstelle ich Ihnen ein individuelles Angebot nach Ihren Wünschen.

Workshops

In meinen Workshops kannst Du in bestimmte Themen vertieft eintauchen und Dir eine Auszeit vom Alltag nehmen.

In Kürze biete ich wieder Workshops an.

Vergangene Workshops:

Entspannt in das neue Jahr 2020

„Zwischen den Jahren“ herrscht meist eine besondere Atmosphäre und es ist eine Zeit des Innehaltens und Krafttankens. Daher eignet sich dieser Zeitpunkt besonders gut, um sich Zeit für sich selbst zu nehmen und zur Ruhe zu kommen. In diesem Workshop werden wir das alte Jahr verabschieden und das Neue mit Deiner persönlichen Intension und Vision willkommen heißen. Du kannst hier eintauchen in verschiedene Entspannungstechniken, Achtsamkeitsübungen und Selbstmitgefühls-Meditationen.

Kosten: 60€

Veranstaltungsort: Mein Schützling, Leopoldstraße 19, 80802 München (U-Bahn-Station: Giselastraße )

Entspannung
individuell

Ich biete auch Einzelstunden an, um Dir das Autogene Training, die Progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeitsmeditationen zu vermitteln oder die jeweilige Entspannungsmethode zu vertiefen, wenn Du hier bereits Erfahrung hast. Einzeltermine haben den Vorteil, dass ich individuell auf Dich eingehen kann und die Termine flexibel gebucht werden können.
Auch ist es möglich als bestehende Kleingruppe, z.B. im Freundeskreis oder als Familie, Termine bei mir zu buchen.
Gerne erstelle ich Dir ein individuell auf Dich abgestimmtes Angebot.